წყლის დიეტა. მენიუ 3 დღე, კვირა, ფოტოები, მიმოხილვები და შედეგები

წყლის დიეტა ეფუძნება სპეციალურ პრინციპებს და მისი წესები საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საკვები, რომელიც კატეგორიულად აკრძალულია სხვა დიეტებში წონის დაკლებისთვის. ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც ამ დიეტას იცავენ, მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია. გარდა ამისა, ის ასევე საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და შედეგები არ განსხვავდება სხვა დიეტებისგან.

არსი და ძირითადი პრინციპები

წყლის დიეტა ეფუძნება წყლის გავლენას ადამიანის სხეულზე. მისი მთავარიპრინციპი ისაა, რომ სასმელი წყალი ავსებს კუჭს და დიდი რაოდენობით საკვები იქ არ შევა. ამიტომ, ამ მეთოდით წონის დასაკლებად, ყოველი ჭამის წინ, ნახევარი საათით ადრე, უნდა დალიოთ 1 ჭიქა სითხე. ამ შემთხვევაში, ჭამის შემდეგ საჭიროა წყლისგან თავი შეიკავოთ მინიმუმ 120 წუთის განმავლობაში.

ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ საჭმლის მონელება უფრო სწრაფად მოხდეს კუჭის წვენის გამოყოფის გამო, ხოლო კუჭში სითხის შეყვანა შეანელებს ამ პროცესს. ეს ასევე მოგიხსნით საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში სიმძიმის შეგრძნებას.

ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია, რომ კვება არ იყოს შერეული წყალთან,ანუ წყლის დალევის შემდეგ აუცილებელია ჭამამდე 20 წუთი მაინც გავიდეს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სხვა სითხის, წვენის, ჩაის ან ყავის დალევა სრულ კვებად ითვლება.

ასეთ დიეტაზე წყალი სხვა რამით ვერ შეიცვლება. დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კვირაში, შედეგი კი უფრო შესამჩნევი იქნება თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ.

წყლის დიეტა შეიმუშავა რამდენიმე დიეტოლოგმა და გამოსცადა სუბიექტების ჯგუფზე. კვლევის შედეგების მიხედვით დადგინდა, რომ ასეთი დიეტის წესების დაცვა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევის გარანტიაა. თუმცა, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტური შეზღუდვები.

გარდა ამისა, არსებობს წყლის დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა გაეცნოთ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს. ასეთი შეზღუდვების გამოყენება განსაკუთრებით საშიშია ექსკრეციული სისტემის პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ასევე ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

წყლის დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება შესაძლებელია ჭამამდე 1 ჭიქა წყლის დალევით. ეს ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების წვის სიჩქარის გაზრდას.
2. ჩვეულებრივ წყალს გაზის გარეშე აქვს კალორიული შემცველობა 0, ხოლო კარგად აქრობს შიმშილის გრძნობას.
3. წყლის დიეტის ტექნიკა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხეულის სხვა ფუნქციონირების სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. თავის მხრივ, სხეულის ადეკვატური ფუნქციონირება აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
4. ნატურალური წყალი მატონიზირებელი თვისებების გამო ხელს უწყობს ადამიანის მუშაობის გაუმჯობესებას.

ამრიგად, წყლის დიეტის ზოგადი პრინციპების წყალობით, ადამიანი არა მხოლოდ ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ კურნავს სხეულს და აუმჯობესებს გარეგნობას.

გამოყენების ჩვენებები

წყლის დიეტა, რომლის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ გეხმარებათ თვეში 10 კგ-მდე დაკლებაში, არ არის მხოლოდ წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი. ასევე, მისი დაცვა ხელს უწყობს ორგანიზმის დაბერების შენელებას, შესაბამისადეს დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სხეულის „გამოშრობა" აწუხებს. რაც ეხება ასაკთან დაკავშირებულ სითხის დეფიციტს.

ასაკთან ერთად, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია წყურვილის გრძნობაზე, იწყებს სიგნალების გაგზავნას და დამუშავებას უფრო ნელა, ამიტომ წყლის მიღება მცირდება. ამ მიზეზით ორგანიზმში წყლის დეფიციტი იწყებს განვითარებას, რაც თავის მხრივ იწვევს სისუსტეს და ორგანოებისა და კანის გამოშრობას.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ წყლის დიეტის დაცვის აუცილებლობა შემდეგნაირად: უნდა მიხვიდეთ სარკესთან და ნებისმიერ ადგილას, სადაც ნაოჭები არ არის, შეეცადეთ კანი ნაკეცად მოაგროვოთ. თუ ნაოჭი ადვილად ერთდება და წარმოქმნის ნაოჭებს, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კანი გაუწყლოებულია.

ასევე, ნაკეცის გათავისუფლების შემდეგ კანი ნელ-ნელა უბრუნდება წინა ფორმას და ნელ-ნელა გამსვლელი კვალი დარჩება. თუ აღწერილი შედეგები იქნა მიღებული ექსპერიმენტის დროს, მაშინ უნდა გამოიყენოთ წყლის დიეტა ორგანიზმში ტენიანობის დონის აღსადგენად.

გარდა ამისა, წყლის დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ მცირე კილოგრამების დაკლება გაცილებით რთულია. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ 2-3 ზედმეტი კილოგრამი, უმჯობესია აირჩიოთ განსხვავებული დიეტა, ხოლო ეს დიეტა და სასმელის რეჟიმი დაგეხმარებათ 10 კგ-ის მოცილებაში.

გამოყენების უკუჩვენებები

წყლის დიეტა, რომლის მიმოხილვები, თუმცა ძირითადად დადებითია, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას უკუჩვენებების შეუსრულებლობისა და ადამიანების მიერ მისი გამოყენების გამო, ვისთვისაც ის უკუნაჩვენებია.

კატეგორიულად აკრძალულია წყლის მონო-დიეტის პრინციპების დაცვა ან მარხვა მათთვის, ვინც:

• აქვს დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია გამომყოფი ორგანოების და შარდსასქესო სისტემის დარღვევებთან და პათოლოგიებთან;
• განიცდიან არტერიული წნევის პერიოდულად მატებას (მათ შორის, ვისაც არ აღენიშნება ჰიპერტენზია);
• გაქვთ სისხლში გლუკოზის მომატებული დონე;
• ხართ ორსულად ან გეგმავთ ბავშვის გაჩენას;
• კვებავთ ბავშვს დედის რძით.

ასევე, ამ ტიპის დიეტა არ არის რეკომენდებული სიმსუქნესთან მებრძოლი ადამიანებისთვის. წყლის მარხვა შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისი ჯანმრთელობაც იდეალურია და არ აქვს რაიმე დარღვევა. თუმცა, მათ ასევე უნდა იზრუნონ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენონ.

მსუბუქი წყლის დიეტას, რომელიც მოიცავს ნებადართული საკვების მოხმარებას, ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები;
• ღვიძლის დაავადებები;
• ნებისმიერი ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური აშლილობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• ჰიპერტენზიის არსებობა;
• შარდის გამომყოფი ორგანოების დაავადებები;
• თირკმლის დაავადება;
• ენდოკრინული სისტემის მოშლა;
• შაქრიანი დიაბეტი (ტიპი I და II);
• იმუნური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• ბრონქული ასთმა;
• ნებისმიერი ინფექციური დაავადების მიმდინარეობა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ასევე რეკომენდირებულია თავი შეიკავონ წყლის დიეტისგან იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან, გეგმავენ შვილს ან ძუძუთი კვებავენ ბავშვს. გარდა ამისა, ბავშვებმა და მოხუცებმაც არ უნდა დაიკლონ წონა ამ გზით.

სასარგებლო რჩევები

წყლის დიეტის დაცვა მოითხოვს არა მხოლოდ სწორ გამომუშავებას, არამედ სწორ შეყვანას.

ამ ტიპის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოსამზადებლად, დიეტის დაწყებამდე 10 დღით ადრე დიეტადან უნდა გამორიცხოთ შემდეგი:

• ცხიმიანი საკვები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საკვები, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს და დანამატებს, მარკირებით „E";
• მარილიანი საკვები;
• სუნამოების შემცველი პროდუქტები;
• ცხარე საკვები;
• ცომეული და ნებისმიერი ტკბილეული;
• ყავა;
• გაზიანი სასმელები;
• შებოლილი საკვები.

თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, მოწევა და ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება. გარდა ამისა, 1-2 კვირაში უნდა დაიწყოთ მეტი სიარული და დასვენება.

დიეტის დაწყებამდე 1 დღით ადრე აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა გამონაყარი, გულისრევის შეგრძნება ან სისუსტის შეგრძნება მარხვის დროს.

დასუფთავების 2 ვარიანტია:

• enema;
• მარხვის დღე.

პირველი ვარიანტი სასურველია, თუმცა, თუ ის მიუღებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეორე. სამარხვო დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი საკვების მიღება, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1500 მლ კეფირი. კეფირი უნდა იყოს უცხიმო და არ შეიცავდეს არომატიზებულ დანამატებს.

კეფირი შეიძლება შეიცვალოს წიწიბურით. მის მოსამზადებლად მარცვლეულს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი 1-დან 2-ის თანაფარდობით და მთელი ღამე გააჩეროთ. მარილისა და სანელებლების დამატება არ შეიძლება. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე. ჩვევების გარეშე დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ძალიან რთულია, ამიტომ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის გამარტივებაში.

რჩევა:

• ყოველ დილით თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი, თუ ამის გაკეთება რთულია, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი, პირდაპირ ხილიდან გამოწურული;

• წყლისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ლამაზი წითელი ჭიქა; ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს, ქვეცნობიერის დონეზე, არწმუნებს მოხმარებული პროდუქტის სარგებლიანობასა და გემოს;
• წყლის დალევა შეგიძლიათ კოქტეილის ჩალის მეშვეობით, ეს დააჩქარებს პროცესს და სახალისოს გახდის;
• თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ სითხის დღიური ნორმის მოხმარების სტიმული, ასეთი სტიმული ხელს შეუწყობს წესების უფრო ზუსტ დაცვას.

ასევე, დიეტის დაცვისას რეკომენდირებულია ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება, რათა ორგანიზმი ენერგიით გაივსოს და დალიოთ ვიტამინები. ისინი საჭიროა, რადგან სითხის დიდი მოცულობით, ბევრი სასარგებლო ნივთიერება გამოირეცხება ორგანიზმიდან და საჭიროებს შევსებას.

მთავარი კომპლექსი

წყლის დიეტა, რომლის მიმოხილვები აღწერს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას მისი დაცვით მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, ასევე გულისხმობს გარკვეული კვების წესების დაცვას. ბევრი წყლის დალევის გარდა, უნდა დაიცვათ დიეტა და მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართულია. ასეთი პროდუქტების სია უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტები.

წყლის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7-დან 28 დღემდე, სასურველი შედეგის მიხედვით.

ცხრილში მოცემულია დეტალური ყოველდღიური მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:

კვირის დღე	Ჭამა	პროდუქტები
1 კვირის
ორშაბათი	1 კვება	ბრინჯის ფაფა, 1 კიტრი, 1 პომიდორი
	2 კვება	3 ნექტარინი
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი, ქათმის მკერდი, ყაბაყის, კომბოსტოს და პომიდვრის სალათი
	4 კვება	200 გრ ნებისმიერი თხილი
	5 კვება	შემწვარი ბოსტნეული და 1 ნაჭერი პური, გამომცხვარი საფუარის გარეშე
სამშაბათი	1 კვება	ფეტვის ფაფა, 1-2 წიწაკა
	2 კვება	ხილი
	3 კვება	მოხარშული ენა (ძროხის), კომბოსტოს და ნიახურის სალათი
	4 კვება	200 გრ მარწყვი
	5 კვება	180 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის ხორცი, კივის, ბანანის და ვაშლის სალათი
ოთხშაბათი	1 კვება	წიწიბურას ფაფა, 2 პომიდორი
	2 კვება	ხილი
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი და ვაშლის, მსხლისა და ბროწეულის სალათი
	4 კვება	წიწაკის, ყაბაყის და პომიდვრის სალათი
	5 კვება	2 ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის პროდუქტების სალათი
ხუთშაბათი	1 კვება	200 გრ ვინეგრეტი
	2 კვება	მანგო
	3 კვება	ბრინჯის ფაფა, სტაფილო და ვაშლის სალათი ქიშმიშით
	4 კვება	4-6 უმარილო კრეკერი
	5 კვება	ზღვის პროდუქტებისა და ნიახურის სალათი 2 ნაჭერი შავი პურით
პარასკევი	1 კვება	100 გრ კვერცხის ნარევში და ხაჭოში შემწვარი პური
	2 კვება	ბროწეული
	3 კვება	ნიახურის სუპი და სალათი
	4 კვება	2 ხილი
	5 კვება	ბრინჯის ფაფა და ნახევარი გრეიფრუტი
შაბათი	1 კვება	გრეიფრუტის, ყურძნის და ვაშლის სალათი
	2 კვება	ხილი
	3 კვება	ბულიონი პურის მარცვლებით და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგით
	4 კვება	200 გრამი ჩირი
	5 კვება	150 გრ კარტოფილი მოხარშული კანით და 100 გრ შემწვარი შანტერელი
კვირა	1 კვება	2-3 კრუტონი და 1 ფორთოხალი
	2 კვება	ხილი
	3 კვება	ბრინჯის ფაფა წყლით და 1 გრეიფრუტით
	4 კვება	Ბოსტნეულის სალათი
	5 კვება	2 ორთქლზე მოხარშული ღორის კოტლეტი და კელპის სალათი
2 კვირა
ორშაბათი	1 კვება	წიწიბურას ფაფა წყლით და 2 პომიდვრით
	2 კვება	ბანანი
	3 კვება	თეფში ოქროშკა 2 ცალი უფუარი პურით
	4 კვება	0, 5 ს. კ. ჟოლო ან მარწყვი
	5 კვება	კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი სეზამის ზეთით, ვაშლით და 200 გრ ნებისმიერი ხორცით
სამშაბათი	1 კვება	ბრინჯის ფაფა და მსხალი
	2 კვება	3 მანდარინი
	3 კვება	150 გრ მოხარშული ენა (საქონლის ხორცი) და ხილის სალათი
	4 კვება	მანგო
	5 კვება	200 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის და ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	1 კვება	ყურძნის, ქიშმიშის და ვაშლის სალათი ხმელი გარგარისა და 200 გრ ხაჭოს დამატებით
	2 კვება	გრეიფრუტი
	3 კვება	წვნიანი და 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
	4 კვება	4 ცალი ნიგოზი
	5 კვება	200 გრ კიბოს ხორცი და ყაბაყის, კომბოსტოს და კიტრის სალათი
ხუთშაბათი	1 კვება	ათქვეფილი კვერცხი და 2 პომიდორი
	2 კვება	ნარინჯისფერი
	3 კვება	150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულის სალათით
	4 კვება	200 გრამი ჩირი
	5 კვება	გამომცხვარი ბოსტნეული 2 ცალი შავი პურით
პარასკევი	1 კვება	სემოლინას რძის ფაფა და მანდარინი
	2 კვება	Apple
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი და ყურძნის, ბროწეულისა და მსხლის სალათი
	4 კვება	200 გრ კენკრა
	5 კვება	ჩაშუშული თევზისა და კელპის სალათი
შაბათი	1 კვება	ბრინჯის ფაფა, 1 კიტრი, 1 პომიდორი
	2 კვება	150 გრ ყურძენი
	3 კვება	სუპი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი
	4 კვება	200 გრ ნებისმიერი კენკრა
	5 კვება	შემწვარი ბოსტნეული და 1 ცალი პური საფუარის გარეშე გამომცხვარი
კვირა	1 კვება	ბარდის ფაფა, 1-2 ბულგარული წიწაკა
	2 კვება	ნარინჯისფერი
	3 კვება	მოხარშული ძროხის ენა, კომბოსტო, ბარდა და სიმინდის სალათი
	4 კვება	200 გრ თხილი
	5 კვება	150 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის ხორცი, ხილის სალათი
3 კვირა
ორშაბათი	1 კვება	ბრინჯის ფაფა, 2 პომიდორი
	2 კვება	ბანანი
	3 კვება	ხილის სალათი და წვნიანი
	4 კვება	Ბოსტნეულის სალათი
	5 კვება	2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, კომბოსტოს, ქიშმიშის და სტაფილოს სალათი
სამშაბათი	1 კვება	200 გრ კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით
	2 კვება	მანგო
	3 კვება	ბრინჯის ფაფა და სტაფილოს სალათი ვაშლით
	4 კვება	4-6 უმარილო კრეკერი
	5 კვება	კრევეტების და სალათის სალათი 2 ნაჭერი შავი პურით
ოთხშაბათი	1 კვება	100 გრ კრუტონები და ხაჭო
	2 კვება	Apple
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი და ნიახურის სალათი
	4 კვება	2 ვაშლი
	5 კვება	ბრინჯის ფაფა და ნახევარი გრეიფრუტი
ხუთშაბათი	1 კვება	Ხილის სალათი
	2 კვება	მანგო
	3 კვება	ბულიონი პურის მარცვლებით და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგით
	4 კვება	200 გრამი ჩირი
	5 კვება	150 გრ ჟაკეტი კარტოფილი და 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული
პარასკევი	1 კვება	2-3 კრუტონი და 1 ფორთოხალი
	2 კვება	მსხალი
	3 კვება	წიწიბურას ფაფა წყლით და 1 ვაშლით
	4 კვება	Ბოსტნეულის სალათი
	5 კვება	2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და კელპის სალათი
შაბათი	1 კვება	ომლეტი და 1 კიტრი
	2 კვება	250 გრ საზამთრო
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი, 2 ცალი უფუარი პური და ბოსტნეულის სალათი
	4 კვება	200 გრ კენკრა
	5 კვება	ჩაშუშული თევზი
კვირა	1 კვება	ფეტვის ფაფა და 2 პომიდორი
	2 კვება	5 ქლიავი
	3 კვება	ჩაშუშული კარტოფილი და ვაშლის, ქიშმიშის და სტაფილოს სალათი
	4 კვება	2 მოხარშული კვერცხი
	5 კვება
4 კვირა
ორშაბათი	1 კვება	წიწიბურას ფაფა წყლით და 2 პომიდვრით
	2 კვება	გრეიფრუტი
	3 კვება	თეფში ოქროშკა 2 ცალი უფუარი პურით
	4 კვება	0, 5 ს. კ. ჟოლო ან მარწყვი
	5 კვება	კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი სეზამის ზეთით, ვაშლით და 200 გრ ნებისმიერი ხორცით
სამშაბათი	1 კვება	მსხლის, მანდარინის და ყურძნის სალათი ხმელი გარგარისა და 200 გრ ხაჭოს დამატებით
	2 კვება	Apple
	3 კვება	წვნიანი და 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
	4 კვება	4 ცალი ნიგოზი
	5 კვება	200 გრ კიბოს ხორცი და ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	1 კვება	სემოლინის ფაფა და მსხალი
	2 კვება	გრეიფრუტი
	3 კვება	წვნიანი და ვინეგრეტი
	4 კვება	250 გრ კენკრა
	5 კვება	შემწვარი თევზი და კელპის სალათი
ხუთშაბათი	1 კვება	ბარდის ფაფა, 1-2 ბულგარული წიწაკა
	2 კვება	ნარინჯისფერი
	3 კვება	მოხარშული ძროხის ენა, ბოსტნეულის სალათი
	4 კვება	200 გრ თხილი
	5 კვება	150 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის ხორცი, ხილის სალათი
პარასკევი	1 კვება	ბრინჯის ფაფა, 1 კიტრი, 1 პომიდორი
	2 კვება	მსხალი
	3 კვება	კომბოსტოს წვნიანი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი
	4 კვება	200 გრ ნებისმიერი კენკრა
	5 კვება	შემწვარი ბოსტნეული და 1 ცალი პური საფუარის გარეშე გამომცხვარი
შაბათი	1 კვება	ათქვეფილი კვერცხი და 2 პომიდორი
	2 კვება	ნარინჯისფერი
	3 კვება	150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულის სალათით
	4 კვება	200 გრამი ჩირი
	5 კვება	გამომცხვარი ბოსტნეული 2 ცალი შავი პურით
კვირა	1 კვება	ბრინჯის ფაფა და მსხალი
	2 კვება	3 მანდარინი
	3 კვება	150 გრ მოხარშული ენა (საქონლის ხორცი) და ხილის სალათი
	4 კვება	მანგო
	5 კვება	200 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის და ბოსტნეულის სალათი

ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი კუჭის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის. დიეტის შეწყვეტა შესაძლებელია ნებისმიერ დღეს, მისგან გამოსვლის წესების დაცვით.

შედეგის კონსოლიდაცია

წყლის დიეტას, რომლის მიმოხილვები საუბრობს წონის დაკარგვის კარგ შედეგებზე, ისევე როგორც სხვებს, სჭირდება მისგან სათანადო გასვლა, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს შედეგი. წყლის დიეტის სხვადასხვა ტიპს განსხვავებული გამოსასვლელი მეთოდი აქვს.

ასეთი დიეტის შემდეგ, რომელიც მხოლოდ დიდი რაოდენობით თხევადი და ნებადართული საკვების მიღებას გულისხმობს, უნდა გახვიდეთ გარეთ, თანდათან გააფართოვოთ დიეტა. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ რეგულარულ მენიუს იმავე პერიოდში, როგორც დიეტას იცავდით.

ასევე არსებობს წყლის მონო-დიეტა, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ სითხის დალევას რამდენიმე დღის განმავლობაში. მას შეიძლება ეწოდოს მარხვა. ასეთი დიეტის დატოვება უფრო რთულია, რადგან ორგანიზმი ეგუება ასეთ დიეტას და აღადგენს მეტაბოლურ პროცესს. რაც უფრო დიდხანს იცავთ ასეთ დიეტას, მით უფრო ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეთ მის შეწყვეტას.

48-საათიანი მარხვის შემდეგ საჭიროა 4 დღე გარეთ გასვლა. ამ შემთხვევაში, სხეულს ჯერ არ ჰქონდა დრო, რომ აღდგეს თავი და დიეტის შეწყვეტა რთული არ იქნება. აუცილებელია რაციონში ეტაპობრივად ჩართოთ ჯერ თავად გამოწურული წვენები, შემდეგ ხილი და ბოსტნეული, რძე, ხაჭო, არაჟანი და 4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩვეულებრივი საკვების მიღება.

3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მარხვის დროს სხეულს უკვე აქვს დრო, რომ დაიწყოს აღდგენა და მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები მისი შინაგანი რეზერვიდან, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება შეიძლება არაადეკვატური იყოს. შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის ამ მდგომარეობიდან გამოსვლას მინიმუმ 10 დღე სჭირდება.

ყოველდღე თქვენ უნდა დაამატოთ საკვები თქვენს დიეტაში შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ახალი წვენი.
2. უმი სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი.
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული.
4. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
5. რძეში ან წყალში მოხარშული მარცვლეულის ფაფები.
6. უცხიმო ხორცი (შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე, ღუმელში ან გრილზე).

გამოშვების მე-7 დღიდან შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყველა ნებადართული პროდუქტი და 3 დღის შემდეგ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. ასევე დიეტის დატოვებისას არ არის რეკომენდებული ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გახურება ან ვარჯიში. ამ წესების დაცვა დაგეხმარებათ დიეტის სწორად შესრულებაში, რითაც უზრუნველყოთ მისი შედეგები.

როდის უნდა ველოდოთ ეფექტს

წყლის დიეტის შესახებ მიმოხილვები გპირდებათ სწრაფ შედეგებს, მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

ასეთი დიეტის წესების დაცვა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• საწყისი წონა;
• კილოგრამების რაოდენობა, რომელთაგან თავის დაღწევა გჭირდებათ;
• მეტაბოლური თვისებები.

ვისაც მეტი დაკლება სჭირდება, უკეთ იკლებს წონაში.თუ ადამიანს 1-დან 3-მდე ზედმეტი კილოგრამი აქვს, უმჯობესია წყლის დიეტას საერთოდ მიატოვოს, რადგან შედეგს არ მოიტანს. 30-60 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე, ხოლო 25-30 დღეში შეიძლება დაიკლოთ 10 კგ-ზე მეტი.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთ დიეტას ერთ თვეზე მეტ ხანს ვერ დაიცავთ.ამიტომ, სასურველი ეფექტის მისაღწევად, რამდენჯერმე მოგიწევთ მისი დაწყება. სითხის დალევის ერთი თვის შემდეგ დიეტა უნდა დატოვოთ და შეისვენოთ 30-40 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი თავიდან დაიწყოთ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა ექსკრეციული სისტემის გადატვირთვით.

წყლის დიეტამ შეიძლება გაათავისუფლოს ადამიანი ჭარბი წონისგან, ისე, რომ არ აიძულოს იგი დაიცვას მკაცრი შეზღუდვები. თუმცა მას მაინც აქვს წესები, რომელთა დაცვაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტის გაუმჯობესებას და არ დააზარალებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

ამ ტექნიკას ასევე აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ სასმელის რეჟიმის დაცვამდე უნდა წაიკითხოთ მიმოხილვები და გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.